Un estudio científico demuestra que el kundalini yoga alivia los trastornos de ansiedad: Para muchos pacientes, el yoga puede ser una alternativa al tratamiento médico. Actualmente, se ofrecen cursos en numerosas instituciones educativas o con instructores privados. Tras recibir la instrucción, quienes lo practican también pueden realizar los ejercicios en casa.
El objetivo del yoga kundalini no es, en absoluto, aprender posturas acrobáticas. En esencia, el yoga es una técnica meditativa que busca alcanzar un estado de relajación y consciencia plena mediante ejercicios de respiración.
En las últimas décadas, los trastornos de ansiedad generalizada se han vuelto mucho más comunes en los países occidentales. Sin embargo, muy pocos pacientes buscan ayuda médica, a menudo debido a la escasez de recursos, sobre todo en las zonas rurales.
Yoga: beneficios y efectos
El kundalini yoga es sumamente beneficioso para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, muchas personas desconocen qué es el yoga y los beneficios que sus ejercicios aportan a su salud.
Entre los posibles beneficios y efectos saludables se incluye la reducción de la ansiedad. El kundalini yoga se ha utilizado en estudios previos para tratar el trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, los resultados no fueron concluyentes.
El estudio GATE ("Ansiedad generalizada: una evaluación del tratamiento") tiene como objetivo aclarar este tema. En el estudio participaron 230 adultos diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada según el manual de diagnóstico DSM-5.
Los pacientes fueron asignados aleatoriamente a tres grupos. El primer grupo recibió terapia cognitivo-conductual con la secuencia establecida de psicoeducación, reestructuración cognitiva, relajación muscular progresiva, exposición a la ansiedad y ejercicios de exposición in vivo.
El segundo grupo participó en ejercicios de yoga Kundalini impartidos por un centro de yoga local. El tercer grupo recibió información sobre las causas y los efectos del estrés mediante charlas (psicoeducación). Según la mayoría de los expertos, este entrenamiento para el manejo del estrés tiene un efecto mínimo.
El Kundalini Yoga sitúa la espiritualidad en su esencia. Esta variante busca purificar todos los canales energéticos del cuerpo, lo que produce un efecto relajante a la vez que revitalizante.
El estilo Kundalini se caracteriza por posturas básicas más sencillas. Ofrece un amplio margen para la creatividad, ya que consta de cientos de ejercicios de movimiento, respiración y meditación.
Existen series de ejercicios diseñadas específicamente para armonizar órganos individuales, como el estómago, los intestinos, el hígado, etc., o sistemas orgánicos completos.
Otras series de ejercicios de yoga kundalini se centran en mejorar la estabilidad y la flexibilidad de la columna vertebral, permitiendo modificar tanto la postura externa como la interna. Kundalini Yoga también ofrece series de ejercicios específicos para resolver la ansiedad y la agresividad, o para reducir el estrés.
Esto también ocurrió en el estudio GATE. El criterio de valoración del estudio fue la evaluación del trastorno de ansiedad generalizada por parte de un terapeuta. Si el terapeuta consideraba que la ansiedad había disminuido de forma significativa o muy significativa, se consideraba un éxito.
Según informaron Naomi Simon, de la Facultad de Medicina Grossman de Nueva York, y sus colegas, la mejoría deseada se observó en el 54,2 % de los participantes tras el curso de yoga de 12 semanas, frente al 33,0 % tras la psicoeducación. La razón de probabilidades de 2,46 fue significativa, con un intervalo de confianza del 95 % de 1,12 a 5,42. El número necesario para tratar (NNT), que indica cuántos pacientes requieren un tratamiento eficaz, fue de 4,59 (rango de 2,52 a 46,19), lo que sugiere un beneficio clínicamente relevante.
La terapia cognitivo-conductual demostró ser incluso más eficaz que los ejercicios de yoga, alcanzando una tasa de éxito del 70,8 %. Simon calculó una razón de probabilidades (OR) de 5,00 (intervalo de confianza: 2,12 a 11,82) en comparación con la psicoeducación, con un número necesario para tratar (NNT) de 2,62 (intervalo de confianza: 1,91 a 5,68). Un NNT menor indica un mayor beneficio clínico.
Una ventaja de la terapia cognitivo-conductual es que suele tener un efecto duradero. De hecho, en el seguimiento, la tasa de éxito aumentó al 76,7%. La diferencia con respecto a la psicoeducación se mantuvo significativa, aunque la tasa de éxito en ese grupo subió al 48,0%. La tasa de éxito en el grupo de yoga también aumentó ligeramente al 63,2%. Sin embargo, la diferencia con respecto al entrenamiento en manejo del estrés ya no era significativa.
Aunque los ejercicios de kundalini yoga no logren el mismo efecto duradero que la terapia cognitivo-conductual, Simon cree que podrían ser útiles en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada. Dado que muchos pacientes actualmente no pueden recibir tratamiento o son reacios a buscarlo, es importante ofrecerles a los afectados tantas opciones como sea posible, incluyendo las posturas de kundalini yoga.
