El yoga kundalini como una herramienta eficaz para el manejo del estrés: El kundalini yoga es más que bienestar y modelado corporal para unos pocos privilegiados. La energía kundalini puede ayudar a las personas a mantenerse equilibradas, positivas y llenas de energía, incluso en tiempos difíciles.
Gran parte de los efectos beneficiosos del kundalini yoga se deben a sus propiedades relajantes y antiestrés. Sufrir estrés puede causar enfermedades o ralentizar los procesos de curación. Por lo tanto, el yoga kundalini es una excelente herramienta para un manejo eficaz del estrés.
Por ejemplo, una persona estresada que no conoce el kundalini respira de forma más superficial y rápida, lo que aumenta aún más el estrés, puede provocar tensión, problemas de concentración y, en última instancia, enfermedades relacionadas con el estrés.
Al hacer kundalini yoga prenderás a controlar y ralentizar tu ritmo respiratorio, y no solo durante la práctica de yoga. Luego, incorporarás este conocimiento sobre la respiración adecuada a tu vida diaria, por lo que puedes esperar efectos positivos a largo plazo en tu función pulmonar.
Un ritmo respiratorio más lento también contribuye a un sueño reparador. Al practicar kriyas de kundalini sincronizamos la respiración con los demás ritmos del cuerpo, así se logra una mejor oxigenación. Esto favorece los procesos de regeneración del organismo y garantiza que te sientas en forma y descansado.
Algunas compañías de seguros médicos cubren los costos.
Las compañías de seguros médicos reconocen desde hace tiempo los beneficios del kundalini yoga para la salud física y mental de hombres y mujeres. Por ello, la mayoría apoya a sus afiliados como medida preventiva, cubriendo al menos una parte del costo del curso. Sin duda, vale la pena consultar con tu aseguradora sobre la posible cobertura.
¿Cómo se empieza a practicar kundalini yoga?
Para evitar movimientos o secuencias incorrectas, un curso en un estudio de yoga es ideal. Tu profesor podrá corregirte directamente y atender tus necesidades individuales. ¡Además, conocerás gente nueva y simpática! También puedes aprender yoga en línea. Sin embargo, los cursos en línea suelen ser diferentes a las clases en directo. En las clases en directo, tu profesor podrá, por supuesto, supervisarte y ofrecerte una guía más precisa.
¿Cómo afecta el kundalini yoga a la salud?
Las secuencias de ejercicios dentro de los distintos tipos de ejercicio están generalmente diseñadas para que tanto el cuerpo como la mente se beneficien del entrenamiento regular, siempre y cuando los ejercicios se realicen correctamente.
Por ejemplo, en el plano físico, se puede fortalecer la columna vertebral, lo que conlleva una mejor postura y menos dolor de espalda. Se pueden estirar y fortalecer los músculos, fortalecer el corazón (2), intensificar el flujo sanguíneo a los órganos (3), armonizar el sistema digestivo, mejorar la respiración (4), estimular la capacidad de desintoxicación de los pulmones, el hígado, los riñones y la piel (4) y activar el sistema inmunitario.
En el ámbito psicológico, los ejercicios pueden conducir a una reducción del estrés y la inquietud interna, a la restauración del equilibrio entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, a una mejora de la concentración y la memoria , y a una aclaración de los pensamientos (5).
En el ámbito psicológico, la práctica de estos ejercicios puede contribuir a la paz interior y la serenidad, aumentar la creatividad, potenciar la autoconfianza, reducir la ansiedad y desarrollar una mayor autoestima. En nuestro sitio web, por ejemplo, puede leer cómo el yoga ayuda con el trastorno de estrés postraumático.
Existen numerosos estudios científicos que confirman la mayoría de los efectos saludables del kundalini yoga mencionados anteriormente. A continuación, presentamos una selección.
El riesgo cardiovascular disminuye
Investigadores de Estados Unidos y los Países Bajos, tras analizar 37 estudios, descubrieron que el yoga kundalini reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Evaluaron datos de casi 2800 participantes. Los resultados mostraron que el ejercicio regular redujo significativamente los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Los ejercicios de kundalini no solo redujeron el peso corporal, sino también la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre. En general, los científicos sospechan que estos ejercicios podrían ser tan efectivos como los deportes de resistencia para la prevención cardiovascular.
Influencia positiva en la presión arterial
Un estudio estadounidense realizado en la Universidad Estatal de Arizona comparó los efectos en la salud de dos estilos de yoga. Veintiséis adultos sanos de entre 20 y 58 años participaron en el estudio. Se dividieron en dos grupos: la mitad practicó Kundalini o Hatha yoga durante seis semanas.
Los resultados mostraron que la movilidad de ambos grupos había aumentado significativamente; al igual que su condición física y fuerza muscular.
Además, el grupo de kundalini Yoga también mostró una reducción de la presión arterial diastólica y de los niveles de estrés. Y esto se logró a pesar de que el estudio solo duró seis semanas.
La función pulmonar mejora.
El yoga kundalini también tiene un efecto muy positivo en la función pulmonar, por ejemplo, en un estudio con 60 mujeres de entre 17 y 28 años que practicaron durante una hora diaria. Después de 12 semanas, los valores de la función pulmonar de las participantes habían mejorado significativamente.
Terapia coadyuvante para el asma
Un ensayo controlado aleatorio con 120 pacientes asmáticos también mostró un efecto positivo en la salud pulmonar. A la mitad de los participantes se les indicó que realizaran ejercicios de kundalini yoga diariamente, mientras que la otra mitad sirvió como grupo de control.
Se evaluó la función pulmonar en todos los participantes después de 4 y 8 semanas. Los resultados mostraron claramente que todos los valores, como la velocidad espiratoria máxima, el volumen espiratorio forzado en un segundo (VEF1), la capacidad vital forzada (CVF), etc., habían mejorado significativamente en el grupo de ejercicio (10).
Las pacientes con cáncer de mama se benefician de los ejercicios de kundalini yoga.
Un estudio de 2008 incluyó a 98 mujeres diagnosticadas con cáncer de mama (estadios II y III). Es bien sabido que estas pacientes suelen sufrir un estrés considerable, tanto antes como después de la cirugía. Este estrés puede, en muchos casos, provocar complicaciones y retrasar la recuperación. Por lo tanto, los investigadores quisieron investigar si el kundalini yoga también podría tener un efecto positivo en este contexto.
Tras la cirugía, los participantes se dividieron en dos grupos. A un grupo se le indicó que practicara yoga diariamente durante cuatro semanas. El segundo grupo recibió fisioterapia estándar. El estudio demostró que el grupo de fisioterapia recibió el alta hospitalaria mucho más tarde y se le retiraron las suturas y los drenajes más tarde que al grupo de yoga.
Además, los niveles del factor de necrosis tumoral (TNF) fueron significativamente más bajos en el grupo de yoguis que en el grupo de control después de la cirugía. Cuanto mayor es el nivel de TNF, mayor es la actividad del cáncer.
Los adolescentes que practican kundalini yoga están menos cansados y son menos agresivos.
En la Facultad de Medicina de Harvard, en Boston, se llevó a cabo un ensayo controlado aleatorio para investigar los efectos de los ejercicios en adolescentes .
Los participantes fueron estudiantes de séptimo a duodécimo grado, divididos en dos grupos. Un grupo debía participar regularmente en un deporte de su elección durante 11 semanas, mientras que el otro practicaba yoga.
El grupo de yoguis mostró resultados sorprendentes tras finalizar el estudio: a largo plazo, se sentían significativamente menos cansados y participaban en clase con un interés notablemente mayor. Además, eran capaces de controlar mejor sus emociones, lo que los hacía mucho menos agresivos. En contraste, el grupo de control incluso experimentó un deterioro en algunas áreas de control.
Aclaración: Este artículo sobre los efectos beneficiosos del kundalini yoga en diversas enfermedades se basa en estudios recientes y ha sido revisado por profesionales médicos, pero no debe utilizarse para el autodiagnóstico ni el autotratamiento y, por lo tanto, no sustituye la consulta con su médico. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medida (ya sea la que se menciona en este o en cualquiera de nuestros otros artículos).
